plan na

[...] 4. Prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 5. Wspiecia na palce w staniu 18/16/14/12 6. Wspiecia na palce w siadzie 18/16/14/12 brzuch (tutaj max) 4 cwiczenia Zmienil mi sie plan w sql i w srode mam czas na silke :D Poprawilem tak jak mowiliscie. Teraz juz wszystko dobrze czy jeszcze cos powinienem zmienic? I prosilbym o wypowiedz rowniez [...]

[...] dopisac juz trenowalem z rok moze 2 do tyłu tak po 2 miesiace raczej to bylo takie a pocwicze moze tym razem pociągne dłuzej (pisze to bo nie wiem czy cos to zmienia w planie). Jeżeli chodzi o technike mam kumpla w robocie co cwiczy pare lat zaprosił mnie do siebie na siłownie w nastepnym tygodniu pokaze mi co i jak z techniką. [...]

[...] albo w sumie lepiej będzie pasowało "zrobić" sylwetkę to zacznij ćwiczyć na siłowni, na brzuch polecałbym robić coś bardziej na drążku ale jeżeli będziesz wykonywał plan FBW to ćwiczenia podstawowe wyrobią ci całe ciało. Nigdy się nie zamierza, tylko się robi. Jak coś zamierzasz - To logiczne jest że tego nie robisz. Jak coś robisz - To [...]

Plan nie jest zły choć w pewnym stopniu konieczny z racji ograniczeń zdrowotnych jednak brakuje mi jakiegoś sensownego treningu stabilizacji, która na pewno pomogła by w pewnym zakresie w problemach z plecami.

edit. plecy są oprócz tego partią najbardziej złożoną więc trzeba poświęcić im więcej uwagi. No moja twórczość, ale raczej plan zły nie jest. Może powinienem w niektórych ćw. zmniejszyć serię, co na to Tomq, bądź inny znawca? ;-);-)

majac 4 dni do dyspozycji mogłes podzielic sobie tak zeby robic kazda partie 2x/tydz, poza tym , poczytaj sobie jeszcze raz jak powinien wygladac prawidlowy plan FBW, przeładowałes troche a robiac partie 3x/tydz nie ma takiej koniecznosci zeby robic tyle serii , to nie jest wcale dobre, poza tym majac na wzgledzie Twoj wiek i staz nie powinienes [...]

A po czym poznajesz, że jest na rzeźbe?? Po tym, że robisz trice i klatkę dzien po dniu?? Plan jest słaby- a raczej rozkład grup, bo nie jest to plan- nie ma w nim podane ani długości przerw wypioczynkowych, ani serii, powtózeń, ćwiczen. Daj też coś o sobie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

Tak, cała moja dotychczasowa przygoda z siłownią opierała się na FBW, dopiero od niedawna ćwiczę splitem. Myślę, że zniszczę więcej włókien mięśniowych właśnie obecnym planem, ponieważ CZUJĘ, że tak właśnie jest. Na przykład, nogi robiłem w poniedziałek, w chwili obecnej mam prawie takie same zakwasy, jak we wtorek, a to chyba o czymś świadczy. [...]

Dzięki wielkie za ciekawy plan :) Tylko małe pytanie, ale nie śmiej się ;) - na czym polega MC i wyc żołnierskie?

[...] ale ida peptydy pobudzajace przysadke wiec dziala to nawet lepiej. Clen do pct?! Robiles tak kiedys? Ja robilem i nigdy wiecej tego bledu juz nie zrobie Tak czy inaczej plan juz zostal wprawiony w ruch dawno, tylko ten nowy problem na plecach wyskoczyl ale sie z nim uporam! No i jak zejde z cyklu to zejde najmniej na pol roku, 8 tygodniowe [...]

ten plan to jest jakieś nieporozumienie,kto Ci takie coś ułożył? kolejnosc działania: 1)dieta,ograniczanie słodyczy to jeszcze nie jest dieta 2)wizyta u lekarza(najlepiej sportowego) celem dowiedzenia się na ile ta skolioza moze przeszkadzać i w czym. 3) wybór odpowiedniego planu z tematu podwieszonego "spis treningów"

Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]

[...] zawsze po FBW miałem lepsze efekty niż po SPLICIE. Co do Paoloz: -Zacznij od FBW, i kiedy przestanie przynosić efekty (pewnie koło 2-3miesięcy) zmień go na inny plan -Trenuj 3 razy tygodniowo, w FBW jest to wymagane; przy SPLICIE w dwa dni nie wyrobisz się, -Możesz w dzień nietreningowy chodzić na basen dla lepszej regeneracji, -W [...]

Jak potrzebujesz masy w klacie bez sily to radze silikon i diete sumo! Nie znam planu na mase ktory nie da sily. Nie spotkalem sie z czyms takim. Nie bede sie tez bawil w wymyslanie takowego. Jak wierzysz w takie bajki to raczej otworz ksiazke do biologii i poczytaj czym jest tkanka MIESNIOWA. PS: miales mi tylko pokazac o jaki plan chodzilo w [...]

Trójek nawet nie zaczynałem.... Postanowiłem od razu zrobić HST. ROB TAK DALEJ A PO 100 LATACH TRENINGOW BEDZIESZ MIAL MALE DOSWIADCZENIE. Właśnie kończę robić 1 tydzień 15:) A TEN PLAN TEZ PRZERWIESZ W POLOWIE? I mam pytanie bo dziś wyjątkowo po wyciskani na ławie czułem bary NO I CO? PRZECIEZ BARY PRACUJA PRZY WYCISKANIU. Czy to dlatego ze [...]

Zastanawiam sie jak sie sprawuje prima 1g week? Mam plan poleciec ja przez wakacje, bo juz czeka w domu zapas na 10 tygodni. Widzialem tez w cyklu peptydy, tak ze zastanawiam sie czy byly testowane jakies wynalazki juz typu Follistatin 344, GDF-8 albo chociaz IGF-1 DES bo mam ochote wyprobowac w niedlugim czasie.

ja wole od razu na siłownie na plan FBW jak coś to można go przecież i tak modyfikować i dokładnie dostosować do własnych umiejętności :)

[...] popełniasz kupe zasadniczych błędów, tak jak wiekszosc poczatkujacych 1) wybrales od samego poczatku trening dzielony, a to sie u poczatkujacych nie sprawdza do tego w planie czesc miesni jest przeładowana, natomiast druga czesc miesni nie ma dostatecznego treningu nie ma podciagania na drazku, jak ktos juz wczesniej wspomniał, a jest to [...]

[...] 5-5-5 Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:5-5-5 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5-5-5-5 Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5-5-5 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5-5-5 Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIK 5-5-5 lekko poprawiony plan.

czemu sie tak niecierpiliwisz?? niektorzy z nas chodzą do skzoly /pracy. plan kiepski, a opisz sie : (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz [...]